تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس تمرين أثناء الاستلقاء، والمعروف أيضًا باسم سحق الجمجمة والتمديد الفرنسي أو الضغط الفرنسي، هو تمرين قوة يستخدم في العديد من أشكال تدريب القوة المختلفة. إنه أحد أكثر التمارين تحفيزًا لمجموعة عضلات ثلاثية الرؤوس بأكملها في الجزء العلوي من الذراع، ويعمل على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس من الكوع وحتى العضلة الظهرية العريضة. بسبب الاستخدام الكامل لمجموعة عضلات ثلاثية الرؤوس، يستخدم العديد من الأشخاص تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء كجزء من نظام التدريب الخاص بهم.

تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمارين عزل، مما يعني أنها تعتمد على مفصل واحد فقط. يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة أيضًا في تصحيح اختلال التوازن في العضلة ثلاثية الرؤوس أو في إعادة التأهيل بعد الإصابة. في رياضة كمال الأجسام، يتم استخدام هذه التمارين لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس لتعزيز نموها.

أظهرت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن تمارين التمديد فعالة بنسبة تتراوح بين 70% إلى 90% مقارنة بتمارين الضغط المثلثية للعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك، فإن تمارين التمديد لا تضع أي ضغط على المعصمين، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إجهاد أو إصابة في المعصم. وعلى الرغم من الاسم، فإن تمرين "سحق الجمجمة" يُعتبر وسيلة آمنة وسهلة لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعّال.