التدريب اللامركزي هو نوع من تمارين القوة يتضمن استخدام العضلات المستهدفة للتحكم في الوزن أثناء حركته إلى الأسفل. يمكن أن يساعد هذا النوع من التدريب في بناء العضلات، وتحسين الأداء الرياضي، وتقليل خطر الإصابة. الانقباض اللامركزي هو حركة عضلية نشطة أثناء إطالة العضلة تحت حمل. التدريب اللامركزي هو القيام المتكرر بانقباضات عضلية لامركزية. على سبيل المثال، في تمرين عضلة الذراع الثنائية، فإن خفض الدمبل ببطء بعد رفعه يُعد المرحلة اللامركزية من التمرين – طالما تم خفض الدمبل ببطء بدلاً من تركه يسقط (أي أن العضلة الثنائية تكون في حالة انقباض للتحكم في معدل النزول).
الانقباض اللامركزي هو أحد المراحل المميزة في حركة العضلات والأوتار، وتشمل أيضاً الانقباض المتساوي (بدون حركة)، والانقباض متساوي التوتر، والانقباض المركز (تقصر فيه العضلة).
يركز التدريب اللامركزي على إبطاء عملية استطالة العضلة لتحدي العضلات، مما قد يؤدي إلى تقوية أكبر للعضلات، وتسريع إصلاح الأنسجة العضلية، وزيادة معدل الأيض.
توفر الحركة اللامركزية آلية كبح للمجموعات العضلية والوترية التي تخضع لحركة مركزية، وذلك لحماية المفاصل من الضرر عند ارتخاء الانقباض.
التدريب اللامركزي مفيد بشكل خاص للرياضيين العاديين وذوي الأداء العالي، أو كبار السن، أو المرضى الذين يسعون لإعادة تأهيل عضلات وأوتار معينة.