اكتشف أسرار تقليل الضغط القائم على العقلانية

تقليل الضغط القائم على العقلانية (MBSR) هو برنامج قائم على سلسلة الممارسات القائمة على الأدلة مدته ثمانية أسابيع يقدم تدريبًا علمياً مكثفًا على الذهن لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب والألم. تم تطوير برنامج العلاج الإدراكي المبني على التأمل في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس في السبعينيات من قبل البروفيسور جون كابات زين، وهو يستخدم مزيجًا من التأمل الذهني والوعي بالجسم واليوغا واستكشاف أنماط السلوك والتفكير والشعور والعمل. يمكن فهم اليقظة على أنها اللحظة الآنية أو الحاضرة مع قبولها وعدم إصدار إحكام بحقها، بما في ذلك أحاسيس الجسم، والحالات العقلية الداخلية، والأفكار، والعواطف، والنبضات، والذكريات، من أجل تقليل المعاناة أو الضيق وزيادة الرفاهية. التأمل اليقظ هو طريقة يتم من خلالها تنمية مهارات الانتباه، وتطوير التنظيم العاطفي، وكذلك تقليل الاجترار والقلق بشكل كبير. خلال العقود الماضية، كان التأمل الذهني موضوعًا لمزيد من الأبحاث السريرية الخاضعة للرقابة، والتي تشير إلى آثاره المفيدة المحتملة على الصحة العقلية، بالإضافة إلى الصحة البدنية. في حين أن برنامج MBSR له جذوره في التعاليم الروحية، فإن البرنامج نفسه علماني. تم وصف برنامج MBSR بالتفصيل في كتاب Kabat-Zinn عام 1990 بعنوان Full Catastrophe Living.