حاسبة السعرات الحرارية | احسب احتياجك اليومي من السعرات للتخسيس أو التضخيم

ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟

حاسبة السعرات الحرارية هي أداة أساسية لأي شخص يسعى لتحقيق أهدافه الصحية والبدنية، سواء كان الهدف هو التخسيس، زيادة الوزن (التضخيم)، أو الحفاظ على الوزن الحالي. تعتمد هذه الحاسبة على بياناتك الشخصية مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا.

لماذا يعتبر حساب السعرات الحرارية مهمًا؟

• للتخسيس: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لخلق عجز في السعرات. حاسبتنا تساعدك على تحديد هذا الرقم.
• للتضخيم (بناء العضلات): تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من احتياج جسمك، لتزويده بالطاقة الكافية لبناء الأنسجة العضلية.
• للحفاظ على الوزن: استهلاك السعرات الحرارية التي تساوي احتياج جسمك للحفاظ على وزنك الحالي.
• الوعي الغذائي: فهم احتياجات جسمك يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية أفضل وتجنب الإفراط أو النقص في تناول الطعام.

كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية لدينا؟

تستخدم حاسبتنا صيغة Mifflin-St Jeor، وهي واحدة من أدق الصيغ المستخدمة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم تضرب هذا الرقم في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي حرق السعرات الحرارية اليومي (TDEE).

• BMR (Basal Metabolic Rate): هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الحيوية الأساسية في حالة الراحة التامة (مثل التنفس، الهضم، الدورة الدموية).
• TDEE (Total Daily Energy Expenditure): هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، ويشمل BMR بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من الأنشطة البدنية.

حساب السعرات الحرارية للأكل وبالجرام:

بينما تساعدك هذه الحاسبة على معرفة "كم" تحتاج، فإن "كيف" تحصل على هذه السعرات يأتي من الطعام. لحساب السعرات الحرارية للأكل، ستحتاج إلى معرفة القيم الغذائية للمكونات. بشكل عام:

• 1 جرام بروتين: 4 سعرات حرارية.
• 1 جرام كربوهيدرات: 4 سعرات حرارية.
• 1 جرام دهون: 9 سعرات حرارية.

من خلال قراءة الملصقات الغذائية للمنتجات أو استخدام قواعد بيانات الطعام، يمكنك تجميع مجموع سعرات وجبتك. على سبيل المثال، إذا أكلت 100 جرام من صدر الدجاج (حوالي 30 جرام بروتين)، فهذا يعادل 30 * 4 = 120 سعرة حرارية من البروتين.

حساب السعرات الحرارية وفقًا لوزارة الصحة:

توصي معظم الهيئات الصحية، بما في ذلك وزارات الصحة، باتباع نهج متوازن في التغذية يعتمد على احتياجات الفرد. حاسبتنا تتماشى مع هذه التوصيات بتقديم تقدير فردي لاحتياجاتك، مما يساعدك على تحقيق التوازن الغذائي الصحي.

ابدأ رحلتك نحو حياة صحية أفضل اليوم باستخدام حاسبتنا المجانية للسعرات الحرارية!